s 4

/SFD/Images/2016/1/7/bd597f128ff948799bb4b3d9b61a6c03.png Miałem w planach oyebać dziś kakaowego omleta na mące żytniej, ale nie mam tylu jajek - może to i lepiej dla formy, jak przytrzymam miskę, tak, jak planowałem do czasu, aż poszedłem na trening. ;-) Drugą opcją był McDonald, ale Fitnesska trenowała jeszcze jak chciałem iść, a samemu to nie [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 09.09.2016r tydzień 12 DNT - piatek Piateczek :D Do tego szef jedzie na tygodniowy urlop więc zapowiada mi się bardz dobry kolejny tydzień :) wróciłam w miare szybko do domu i poszłam biegać interwały a potem to już leciały kurczaki z warzywami - typowo kulturystyczne. Miałam dużą siłę w nogach - szybko [...]

Prosze na temat:D Nikt nie oceni specjalizacji mojego autorstwa:(? Wystartował bym pewnie w agresywnej masie, ale pewnie nie da rady upchać tego w 3 dni i Puma mi nie pozwoli. Puma rozwaliłes mnei tym opisem "czlowiek-klata" No coz.. mam kompleks klatki:D nie tak latwo go wycofac, teraz moge juz smialo powiedziec, ze klata jest na [...]

Poprawka :) Dietka umiarkowana aby nie gubić mięśni a gubic fat podczas codziennych treningów, 4 dni w tyg siłowy, 2-3 aeroby(rowerek 30-40 minut przy pulsie 140) Dieta: 1 posiłek 8:00 -jajecznica z 4 jajek - 50g orzechów arachidowych 2 posiłek ~ 10:30 tuńczyk w oleju 200g/szprotki w oleju 3 posiłek jabłko ~ 13:00 4 posiłek ~ ryż [...]

Roger i Rafael są już pewni udziału w turnieju kończącym sezon w Londynie więc odpuścili Murray prowadzi z Tsongą 6:4,2:1 ed. Szkot wygrał 6:4, 7:6 i teraz czeka na zwycięzcę drugiego półfinały, w którym o 1 naszego czasu Roddick spotka się z del Potro ed.2 del Potro pokonał Roddicka 4:6, 6:2, 7:5 i to on zmierzy się dziś w finale z Andym [...]

ŚRODA - NIEDZIELA, dzień #133-137, tydzień 20, 13.08'14r - 17.08'14r PRZERWA @@-) ______________________________________LET'S GO!_______________________________________ Przyznaję, że wstyd mi wklejać te wymiary@-|, bo przez własną głupotę, zniszczyłam większą część swojej pracy. Ale jak tego nie zrobię, to będę wciąż w tym samym miejscu, a tak to [...]

Wtorek Tydzien zaczynam od wtorku , bo poniedziałki sa u mnie na silce przesadzone i ludzi tyle ze zbyt dlugo sie czeka na cokolwiek. Mam tez iron rush wiec wrzucilem przed treningiem i dla mnie bardzo dobrze działający suplement , ładne skupienie na treningu , bylem mega zmeczony bo wstalem o 3 do pracy a jednak na treningu po 3 tab nie [...]

Saida, ano nie poszło %-)Martucca juz ją usuneła :) A tu już gotowa: 169cm 17.02.2014 24.02.2014 03.03.2014 10.03.2014 17.03.2014 waga 65,5 64,4 63,9 63,4 63,6 biceps 28 28 28 28 28 piersi 95 94 94 94 94 pod biustem 77 77 77 77 77 talia 76 73 73 73 73 [...]

Szkoda, że to już koniec, ale mecz można ocenić pozytywnie - na pewno wstydu z silną Argentyną nie było. Polacy zagrali na miarę swoich możliwości i napędzili rywalom trochę stracha. Szkoda na pewno, że nie udało się dowieźć prowadzenia do przerwy, a także gola straconego w pierwszej minucie drugiej połowy. Brawa za ambicję i walkę do końca. [...]

Klata bic+tric 54 dni do konca masy 2014-01-29 Wczorajsza wypiska Wyc na plaskiej 6seri 5/4 powt 70/75 kg dynamicznie. Wyc na skosie sztangi skos + 3x16-12-8 70/80/90 kg Wycisk sciskajacy hantlami dodatni skos 3x16-8-15 22/26/22 nnie wiem czemu robie 22 kg 16 powt bez problemu a 26 czy 28 ledwo 8 }:-( Rozpietki na plaskiej 3x16/16/12 12 kg 15 [...]

Siemka. A więc wrzucam podsumowanie tegorocznej masy. Ogólnie jestem zadowolony z tego co zrobiłem w tym okresie czasu. Waga, wymiary, siła wszystko na plus. Wiem że czysta masa to to nie jest ale nie ubolewam nad tym. Teraz moim celem jest jak najlepsze wyrzeźbienie się do maja/czerwca żeby było w końcu co pokazać jak ściągnie się koszulkę. [...]

Kontuzja dużego wpływu na ciężary już niema tylko długofalowa redukcja ale tak to jest jak się człowiek zapuści do 25%bf i tylko patrzy na wymiar bicepsa i to co pokazuje waga. Myślę że w kolejnym mini cyklu bo każdy ma 4 tygodnie już będzie można się pochwalić i wrzucić jakiś filmik z siadow albo ciągów czy ławki. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

ww wysokie wegle św srednie nw niskie i pierwsza cyfra to kalorie ;p chyba sie taki jeszcze nie urodził żeby zjadał 4,5kg węglowodanow;p Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-02-13 12:18:48

waga na czczo 115,8 Dzisiaj także dzien wolny od treningów dieta niskie wegle wejdzie 3563 kcal Białko 267g Tłuszcz 210g węglowodany 143g 1 jajecznica z boczkiem, cebula i żółty serem 2 lody własnej roboty smietana, wpc, mleko, aromat karmelowy, mrożone Wiśnie, sos zero 3 chleb zytni, salami, ser żółty, majojez, salata, pomidor, ogórek 4 [...]

waga na czczo 114,8 festiwal z paczkami i czekolada chyba mi służy dzisiaj niskie wegle makro 3551 kcal Białko 246 Tłuszcz 205 węglowodany 185 1 chleb, majonez, salami, ser żółty 2 chleb makrela 3 szejk płatki wpc wiórki siemie 4 wątróbka warzywa 5 fit sernik Dziś jak wstałem zobaczyłem takie cos w lustrze [...]

waga na czczo 117,5kg dzień wolny Niskie węgle 1 jajecznica z salami i żółty serem, warzywa olej lniany 2 kabanos, żółty ser warzywa, orzechy laskowe 3 wołowina plus warzywa olej lniany 4 kasza plus wątróbka i warzywa 5 sernik makro 3540kcal w 88g B 248g T 246g Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-03-17 10:10:14

waga na czczo 119,5 aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 placuszki z twarogu mąki orkiszowej, przyprawy do piernika, bialka jaja, wpc 3 ryz kurak warzywa lniany 4 ryz kuram warzywa tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza bulgur, warzywa, watrobka 8 sernik Trening Plecy [...]

23.06.2019 waga na czczo 118,1 kg 2 tydzien redukcji 35 minut aeroby dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa orzechy włoskie 3 makaron wolowina warzywa lniany 4 szejk po treningu 5 makaron wołowina lninay 6 wołowina banan 7 sernik orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5x20 na nogę plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p na noge [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 111, 4kg (pociagnelo trochę wody po wtorku, jutro lub w sb pewnie będzie odbicie w dół) dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego 3 kurczak warzywa 4 kurczak warzywa 5 wpc po aerobach 6 ryż kurczak warzywa zarezerwowane noclegi, zapłacone wpisowe, [...]

pomyśleć ze 4 miesiące siadow nie robiłem za namową kolegi który ciagle powtarzał zrobimy szczegóły i bedzie ogień ;) jedynie terwz ostatnie 6 tygodni mam przednie siady;) zresztą wystarczy prześledzić dziennik jak wyglądały treningi nóg. śmieszne ceiczenia, smieszne ciężary i mega duża objętość Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-08-29 [...]